Pilates postoji već dugi niz godina, ali tek u poslednje vreme njegova popularnost je procvetala. Sigurno ste u više navrata videli slike ljudi kako izvode elegantne pokrete na tankim podlogama i zapitali ste kako pilates tačno funkcioniše. Njegovi jednostavni pokreti kriju duboku kompleksnost, zdravstvene benefite i sjajan način da povežete svoj duh i telo. Pilates nije samo fitnes pravac, već i filozofija, kojom ćete transformisati svoj život jer ćete dovesti svoje telo i um u balans.
U ovom članku ćemo zaroniti u svet pilatesa, istražiti osnovne principe koje ga karakterišu i obrazložiti kako Pilates metode pozitivno utiču na vaš duh i telo. Nije važno da li ste početnik ili iskusni vežbač, možete uživati u svim blagodetima koje pruža. Povećaće vašu snagu, fleksibilnost i opštu dobrobit, bez prevelikih napora.
Šta je Pilates?
Pilates je interesantan pristup vežbanju, jer povezuje um i telo na poseban način. U potrebi za poboljšanjem sopstvenog zdravlja i blagostanja, pilates je osmislio nemački fizičar Joseph Hubertus Pilates 1883. Godine. Kao što možete i da zaključite, ova fitnes metoda dobila je ime upravo po njemu.
Radeći vežbe pilatesa, fokusiramo se na poboljšanje fleksibilnosti, jačanje mišića trupa, na ravnotežu, i svest o našem telu. Akcenat na kontrolisan pokret i pravilno disanje je ono što ga izdvaja od mnogih drugih metoda vežbanja. Vežbe treba da se izvode svesno i pecizno čime se grade stabilnost, snaga i kondicija.
Pilates takođe karakteriše prilagodljivost. Gotovo svi mogu da ga vezbaju. Nije važna kondicija ili godine, Pilatesom se bave i starije osobe i vrhunski sportisti.
Iako vas Pilates neće izmoriti i preznojati kao neke druge aktivnosti poput kardija i anaerobnih vežbi, sa sobom nosi brojne zdravstvene benefite. Poboljšanje držanja, smenjenje stresa i svest o telu, samo su neke od njih.
Vežbanje pilatesa će vam biti zabavno, izazovno i neće vam dosaditi. Bilo da želite da oblikujete svoje telo, smanjite stres ili uživate u različitim pokretima koji jačaju vaše telo, pilates će tome doprineti i obogatiti vašu svakodnevnu rutinu, duh i telo.
Zdravstveni benefiti Pilatesa
Jedna od naivećih prednosti Pilatesa su brojni zdravstveni benefiti koji ga karakterišu. Izdvojili smo nekoliko ključnih koji će vas sigurno motivisati da baš ovaj vid vežbanja uvrstite u svoju rutinu.
Snažnije telo
Pilatesom gradite svoju snagu i mišiće. Izvođenjem pilates vežbi aktivirate različite mišićne grupe trbušne mišiće, gluteus, leđa… Jačanjem ovih mišića i mišiča trupa pružićete svojoj kičmi sjajnu potporu, poboljšaćete držanje i smanjiti rizik od povreda.
Poboljšana fleksibilnost
Fleksibilnost vašeg tela olakšaće vam kretanje i svakodnevicu. Pilates vežbama istežete i produžujete svoje mišiće čineći ih vretenastim. Takođe, povećavate opseg svakog pokreta što je veoma važno danas kada puno vremena provodimo u sedećem položaju.
Bolje držanje
Vežbanjem pilatesa postepeno stičete svest o svom telu i poboljšavate držanje. Ukoliko ga praktikujete redovno, napetost u mišićima vrata i leđa će se smanjiti, a sa njom i bol i nelagodnost.
Mentalni fokus
Pilates zahteva koncentraciju i uči vas da pravilno dišete dok izvodite vežbe. Akcenat je na svesnom usklađivanju tela i duha kroz pokret i dah. Na taj način se izoštrava mentalni fokus.
Manje stresa
Opšte je poznato da pilates umanjuje stres. Kontrolisanim disanjem, koncentracijom i fluidnim pokretima opustićete svoje telo i um.
Bolja ravnoteža
Pilates vežbe često uključuju elemente ravnoteže. Ukoliko ih budete praktikovali redovno, poboljšaće vam se koordinacija pokreta i imaćete bolju ravnotežu.
Prevencija povreda
Kako vremenom budete jačali mišiće leđa, trupa i abdomena, smanjičete rizik od povreda koji se naročito odnosi na predeo donjih leđa.
Bolja cirkulacija
Pilates vežbe podstiču cirkulaciju krvi i limfe, što rezultira boljem snabdevanju tkiva kiseonikom i hranljivim materijama.
Oblikovano telo
Iako pilates vežbe ne karakteriše velika kalorijska potrošnja, ukoliko ga budete redovno vežbali primetićete da vam se telo oblikuje i da vam se masne naslage postepeno troše.
Poboljšano disanje
S obzirom na to da pilates stavlja fokus na disanje pri izvođenju vežbi, možete očekivati poboljšan kapacitet pluća i generalno bolju respiratornu funkciju.
Ono što bismo takođe napomenuli je da su ovo benefiti koje opisuje najveći broj vežbača, ali svačiji individualni rezultati su različiti. Da bi iskusili sve, ili bar većinu benefita koje pilates nosi sa sobom, potrebno je da budete redovni i da pravilno izvodite vežbe. Ukoliko do sada niste imali iskustva sa ovakvim vidom vežbanja, dobra ideja bi bila da se u početku ipak konsultujete sa instruktorom pilatesa, kao i sa vašim lekarom.
Da li je pilates dobar za mršavljenje?
Iako nije tipičan trening za mršavljenje poput kardio vežbi, pilates može da doprinese gubitku kilograma na nekoliko načina i da pozitivno utiče na celokupan proces mršavljenja. U nastavku možete pročitati 3 načina na koja pilates indirektno utiče na smanjenje telesne mase:
- Povećanje mišićnje mase – veća potrošnja kalorija
Pre svega, pilates jača vaše telo i povećava mišićnu masu. Kada izgradite mišićnu masu, trošite više kalorija na dnevnom nivou. Mišići troše više energije nego masne naslage čak i kada ne radite ništa.
- Manje stresa – manje prejedanja
Sada znate da pilates smanjuje i stres, što takođe ima indirektan uticaj na mršavljenje. Kada su nivoi stresa niski i vaše telo je opušteno, mala je verovatnoća da ćete imati epizode emotivnog prejedanja. Više nećete jesti “iz dosade” i nećete tražiti utehu u hrani.
- Više energije – više želje za pokretom
Vremenom ćete primetiti porast u energiji tokom dana. Bićete vitalniji, a samim tim i motivisaniji za više aktivnosti u toku dana, što će rezultirati većom potrošnjom kalorija, i na kraju, mršavljenjem.
Ukoliko vam je mršavljenje krajnji cilj, važno je napomenuti da je to proces i da su rezultati individulani. Pored fizičke aktivnosti koja može biti samo pilates, ili pilates u kombinaciji sa nekom drugom fizičkom aktivnošću, obratite pažnju na zdravu i izbalansiranu ishranu. Kako biste bili bliže svom cilju, broj kalorija koje unesete na nedeljnom nivou treba da bude manji od broja kalorija koje vaše telo iskoristi te nedelje.
Kako da počnem da vežbam pilates i da li mi je potrebna oprema?
Još jedna od prednosti pilatesa je to što ga možete vežbati kod kuće. Možete početi odmah, i ne morate ulagati u skupu opremu bilo koje vrste. Da biste počeli, potrebna vam je udobna sportska odeća i jedna pilates prostirka. Vežbe možete pronaći u fitnes blogovima, na YouTube-u, pa čak i na instagramu ili TikToku. Mnogi pilates instruktori poklanjaju pilates vežbe za početnike kao besplatan kurs, a možete se odlučiti i za neku plaćenu verziju.
Ukoliko, ipak, želite da vas neko vodi u početku, i želite da isprobate aktulene pilates mašine, možete se uputiti u neki od Pilates studija u vašoj okolini. Saradnja sa instruktorom koji ima dugogodišnje iskustvo pomoćiće vam da uskladite vežbe i intenzitet sa vašim ciljevima i trenutnom formom.
Često postavljana pitanja
Za šta je pilates dobar?
Pilates ima brojne benefite koje se odnose i na um i na telo. Od boljeg mentalnog fokusa, umanjenog stresa, pa do boljeg držanja i oblikovanja tela.
Šta je reformer pilates?
Reformer pilates je vid vežbanja pilatesa na reformer mašini koja čini vežbanje pilatesa više zahtevnim i dinamičnim u poređenju sa klasičnim vežbanjem na pilates polozi.
Koliko često treba da vežbam pilates?
Ukoliko ste početnik, dovoljno je da uvrstite vežbanje pilatesa 2-3 puta nedeljno kako biste se upoznali sa vežbama i primetili prve rezultate. Nakon početnog perioda možete povećati broj pilates treninga u toku jedne nedelje. Onoliko koliko to vama prija, ali vam savetujemo da imate bar jedan do dva dana odmora nedeljno.
Kada se vide rezultati pilatesa?
Prve pilates efekte možete primetiti već u toku prvog meseca, ali treba biti realan u očekivanjima. Vaši rezultati zavisiće i od drugih faktora kao što su genetika, opšte kretanje i ishrana.
Pilates iskustva?
Iskustva žena koje vežbaju pilates su individualna ali ih ipak povezuju neki zajednički pilates efekti poput umanjenog stresa, boljeg držanja i poboljšanog mišićnog tonusa.
